你擔心過禿頭的問題嗎？最近聽不少朋友說，健身有可能會禿頭，然后很多小伙伴就表示：看來還是躺在床上舒服，今天我們了解一下這個事情。

經常健身的人應該都清楚，“睪酮素”本身，是和我們肌肉增長有著密切聯系的——睪酮素分泌不足，會影響增肌效果。而在健美領域，會有一些專業的選手選擇攝入睪酮素，配合訓練，來讓增肌效果更好。現在反而說睪酮素太多，會脫發？難怪很多健美大咖到了最后，都選擇了光頭。

所以可以這么理解：過度肌肉訓練的風險，就是有幾率脫發了。當然，脫發還和很多因素有關，我們應該怎么降低脫發幾率，甚至不脫發呢？我給你們整理了以下幾點：

①健身可以，但不要每天練

這話是給一些訓練狂魔說的。之前總是很多人提出這個問題：“我可以每天都練嗎？”，我的答案永遠都是——不可以。

我個人更建議一周保持3-5次的鍛煉，強度可以混搭，水平高的可以去到4-6次，但每周，至少，至少，要有1天休息日。

在這個頻率下，你再根據自己的健身目標，去合理分配每次應該練什么、怎么練、練多久。

如果你真的很擔心脫發，或者已經有一些癥狀了，那么請盡量減少“和肌肉增長有關”的訓練，多增加一些心肺、核心、靈活性的練習。

②飲食要搭配，葷素均勻

葷素均勻這個是上下幾千年遺留下來的、驗證過的規律。我發現有一些身邊人總是去挑戰各種飲食極限，比如什么大胃王、吃香喝辣、不冷的東西偏不喝等等....

吃的方面，要補充高蛋白食物（新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等）、含鐵食物（蛋黃、動物肝臟、黑豆、蝦、蛋類、香蕉、菠菜等）、促血循環食物（桑葚、枸杞子、大棗等）。

因為這3個點，是頭發高質量生長的基礎。

③不要極度焦慮，不要熬夜

不良、過激的情緒和壓力，還有不良的生活習慣，會導致立毛肌收縮，降低頭皮層局部的供血量，自然就會有白發、脫發的情況。

終于知道，為什么會有一些女性，情緒在崩潰和極度緊張的邊緣，大半夜抽著煙，不睡覺，然后頭發大把大把地掉了吧...？

另外，如果你本身壓力特別大，那么健身的強度和量就更要降低，因為健身本身也是在給身體施加壓力。有的小伙伴還用每天的高強度訓練來“解壓”，那么問題只會更嚴重。總的來說，降低脫發概率的秘訣，就是：健身要適度，飲食要健康，壓力要調節。

（轉自公眾號“徒手戰士”）