二

怎么做才能更有效？

① 肌肉緊繃問題

很多人做舉腿時(shí)，身體會晃，所以兩次重復(fù)之間，加了一些停頓。不急不慢地做。這本身是沒有問題的。那，如果我這樣做，會不會更好呢：

相信聰明的小伙伴已經(jīng)看出來了，雖然我雙腿放下來了，但——腹肌依然保持緊繃！

這個(gè)就是腹肌訓(xùn)練最頂級的細(xì)節(jié)，所有的健美大咖都知道這一點(diǎn)。如果你能在肌肉本應(yīng)放松的時(shí)候，依舊主動(dòng)繃緊，效果絕對不一樣。

這樣也可以強(qiáng)化“意識-肌肉的聯(lián)結(jié)”，也就是說，你對肌肉發(fā)力的掌控會更好。

有些小伙伴，還喜歡做側(cè)舉腿，但因?yàn)樽兪娇偸怯须y度的，所以也是不經(jīng)意會放松掉，不是說這樣不好，而是你完全可以讓動(dòng)作本身變得更有效果。我們要把腹肌想象成“一根彈簧”，就算被拉得很長了，它仍然有彈性、仍然有繃感。

②卷曲程度問題

另外，我還想給你們分享另一個(gè)重要的點(diǎn)。

假如你的舉腿，就真的只是單純地“舉起腿”，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，你的腹肌可能永遠(yuǎn)都不會有感覺（大腿上側(cè)和腰或許更累，很多小白都感受過）。

這是因?yàn)椋耗愕母辜“l(fā)力程度還不夠。

怎么辦？——讓臀部前移。我的臀部在最高點(diǎn)有一個(gè)前移的趨勢，這就代表著，我的腹肌卷曲的程度更大了，刺激自然也就更大。當(dāng)然，你也可以理解為：把膝蓋抬得更高。不管做什么舉腿的動(dòng)作，這個(gè)方法都非常有效。如果你的力量和背闊肌力量足夠，也可以直接嘗試“高舉腿”，鞋子觸碰到單杠。這一步不會很難，一點(diǎn)點(diǎn)練起來就好了。不把腿完全放到垂直，就是讓腹肌全程保持緊繃的小訣竅。

（轉(zhuǎn)自公眾號“徒手戰(zhàn)士”）